Метаболическая диета — управляем собственными гормонами

Если взять подтвержденные сведения об эффективности диет, то данные окажутся совсем не радостными для людей и женщин в частности, которые хотят похудеть при помощи диеты. Многие методики просто выдумываются, другие распространяются и получают популярность на основе только ограниченного количества положительных результатов.

Тем не менее, существует созданная Дайан Кресс метаболическая диета подробное описание предлагаем далее. Данная методика отличается выверенными компонентами и проверенными данными. Речь идет не о смутном предположении мол, когда-то люди ели только мясо и необработанные продукты и отлично себя чувствовали (палеодиета) но о точных и подтвержденных учеными данных.

Более того, данную диету всерьез рассматривают многие доктора и этот факт тоже указывает на надежность этого метода. Хотя, конечно, не существует ничего совершенного и на некоторые особенности метаболической диеты тоже укажем далее.

Диета Дайан Кресс

Как понятно из названия, суть диеты заключается в работе с метаболизмом организма, то есть процессами переработки поступающих в тело продуктов и дальнейшего использования и выведения этих элементов. В 2010 году автор данной методики выпустила книгу, где собственно и предлагается метаболическая диета описание подробное описание методики и многое другое. Если вы хотите узнать больше и подробнее, то после прочтения данного материала можете поискать книгу Чудо метаболизма.

Особенностью данной диеты является существенная нацеленность на молодежь, то есть метод изначально разрабатывался для довольно-таки молодых пациентов, так как именно они чаще всего сейчас имеют так называемый метаболический синдром. Если не вдаваться в детали и описать кратко, то при данном недуге ситуация выглядит следующим образом:

  • вы можете вполне нормально питаться и даже делать зарядку по утрам или вообще ходить на фитнесс;
  • однако жиросжигающие гормоны в вашем теле начинают вырабатываться в меньшем количестве;
  • при этом гормоны, которые контролируют накапливание жира, продолжают вырабатываться в прежнем количестве или даже большем;
  • как следствие организм начинает запасать и откладывать больше жира;
  • итогом становится ожирение в той или иной степени, явных причин которому вы не можете отыскать.
В действительности причин этому молодежному синдрому может быть много и поменявшаяся экология, и особенности современных продуктов, и особенности повседневной активности. Так или иначе, факт остается фактом и мы не станем углубляться в поиск причины. Лучше рассмотрим решения, которые нам предлагает Дайан Кресс и оценим какие может дать метаболическая диета результаты при оптимальном использовании.

Метаболическая диета: правила

В целом для того чтобы справиться с метаболическим синдромом умные ученые советуют:

  • проходить пешком около восьми километров ежедневно;
  • уменьшить количество жирной пищи в рационе;
  • увеличить количество фруктов (при потребности) и овощей в меню до полкило в сутки;
  • не использовать сахар в меню, если вы едите консерванты и полуфабрикаты, то более добавлять сахар в пищу вообще не следует;
  • поддерживать оптимальную массу тела.

Помимо этого существует ряд правил, который поможет вам придерживаться метаболической диеты:

  • жареную пищу сменить на запеченную;
  • снизить количество мяса и животных жиров в рационе;
  • кушать поменьше соли, полуфабрикатов и консервов;
  • добавить в меню орехи, сухофрукты и бобовые;
  • есть 6 раз, но маленькими порциями;
  • кушать побольше злаков, фруктов, овощей, кисломолочного, твердые сорта пшеницы;
  • кушать медленнее;
  • если требуется, добавить ферментные препараты в меню в начале диеты.

Как таковые метаболическая диета рецепты не использует, поэтому тут вы можете проявлять собственные кулинарные фантазии и умения. Есть только таблицы продуктов и методика использования продуктов.

Алгоритмы питания и таблицы продуктов

Итак, каждая группа продуктов имеет определенное количество баллов от 0 до 4, далее рассмотрим пять групп продуктов от 1 до 5:

  • 0 баллов – маложирные молочные продукты, лайм, лимон, яблочный и виноградный уксус, специи, различные овощи и зеленый горошек, морепродукты и рыба, диетическое мясо (грудки курицы, индейки) яйца, грибы;
  • 1 балл – натуральные соки, фасоль и ягоды;
  • 2 балла – различное мясо (без свинины) и мясные субпродукты, семечки, мюсли и орехи, греча, овес, маслины, оливки, несладкие фрукты, отрубевый хлеб, брынза и подобные (козий например) сыры, молочные продукты средней жирности;
  • 3 балла – твердый и плавленый сыр, пшено и йогурт, фруктовые соки и черный шоколад;
  • 4 балла – мясо уток и гусей, свинина, жирные молочные продукты, консервы, газировки, алкоголь, майонез, картошка, сладкое, чипсы, манка.

Теперь осталось только грамотно скомпоновать собственное меню на каждом этапе.

На первом этапе кушаете только продукты с нулем баллов в течение 2-3 недель. На самом деле вполне возможно держаться на такой диете с овощами и диетическим мясом.

Дополнительно вы можете использовать оливковое масло и различные витаминки, чтобы организм себя нормально чувствовал.

На втором этапе вы закрепляете эффект от маложирной диеты и достигаете стабильной нормализации массы тела. Тут нужно кушать регулярно и в опрепделенный период времени, всего пять раз за сутки:

  • 8-10 утра — не более 4 баллов;
  • 11-12 часов – 2 балла;
  • 14-15 часов – 2 балла;
  • 16-18 часов – 1 балл;
  • 18-20 часов – только белковая пища, но только 0 баллов, к примеру творог или куриная грудка.

Этот этап вы завершаете, когда достигли оптимального для вас веса.

На третьем этапе вы закрепляете результаты, для этого к предыдущему меню просто прибавляете по баллу, но не прибавляете балл к ужину и продолжаете там кушать белковое. Если вы продолжите терять вес, то можете прибавить еще балл. Таким образом вы выходите из диеты и можете вернуться к нормальному питанию, хотя если к меню второго этапа прибавить по два балла, вы собственно и получите вполне нормальный рацион для повседневности.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ