Зимняя депрессия и светотерапия.

Зимняя депрессия и светотерапия.С наступлением темного времени года
множество людей на планете начинают страдать от чувства усталости и депрессии.
Этот феномен называется «Зимняя депрессия» и в основном вызывается недостатком
света, в результате чего, в организме человека происходит сбой в его
биологических часах.

В последнее время входит в моду такое
понятие, как светотерапия, которая регулирует выработку гормона мелатонина
искусственным образом и восстанавливает ритм смены дня и ночи.

Сопутствующая зимней депрессии усталость
наступает в первых числах октября и пропадает с наступлением солнечных дней. И
вся светотерапия представляет собой процесс облучения человека очень ярким
светом. Сила освещения при этом колеблется в пределах от 2500 до 10000 люкс.

Твердого научного доказательства этой
гипотезы еще не существует, однако уже установлено, что светотерапия оказывает
влияние на эпифиз – железу в мозгу человека, которая вырабатывает гормон
мелатонин. Выяснилось, что у тех людей, которые страдают от зимней депрессии,
уровень мелатонина очень высок. И светотерапия прежде всего восстанавливает
режим смены дня и ночи, понижая этот неестественно высокий уровень мелатонина в
организме.

Светотерапию можно проводить дома, и
лучше всего проводить сеанс по утрам, перед лампой, свет от которой будет
падать, прежде всего, на глаза. Освещение иных органов тела не будет иметь
никакого терапевтического эффекта.

Глаза надо стараться держать открытыми,
хотя непосредственно прямо на свет лампы смотреть не стоит. Можно, например,
просто читать книгу. Длительность сеанса зависит от силы освещения: при
освещении в 2500 люксов сеанс должен длиться 2 часа. При 10000 люксах
достаточно 30 минут.

У многих людей эффект от проведения
светотерапии ощущается уже через неделю. У других – через 2 недели. Однако,
лечебный эффект длится сравнительно недолго, поэтому рекомендуется в зимние
месяцы проводить сеансы светотерапии 4-5 раз в неделю. Противопоказаний для
проведения светотерапии не существует, однако в том случае, если у вас имеется
какая-либо болезнь глаз, вы принимаете какие-либо лекарства, или отличаетесь
повышенной восприимчивостью к свету, лучше заранее посоветоваться с лечащим
врачом.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ